Magnesium für entspannte Muskeln, Kalzium für starke Knochen und Vitamine für ein munteres Immunsystem: In Deutschland geben die Menschen jährlich mehr als eine Milliarde Euro für Nahrungsergänzungsmittel aus. Dabei gilt grundsätzlich: Wer gesund ist und sich ausgewogen ernährt, sollte eigentlich kein Problem haben, den täglichen Nährstoffbedarf an Spurenelementen, Mineralstoffen und den meisten Vitaminen (mit Ausnahme von Vitamin D) zu decken.
Nahrungsergänzungsmittel können in Einzelfällen durchaus sinnvoll sein (z. B. Folsäure bei Schwangeren, Vitamin B12 bei Veganer:innen), sollten dabei aber immer in Maßen eingenommen werden. Wie so häufig macht nämlich auch hier die Dosis das Gift: Eine über den individuellen Bedarf hinausgehende Aufnahme von Mikronährstoffen kann zu einer Überversorgung und im schlimmsten Fall zu Herz-Kreislauf-Störungen oder einem erhöhten Krebsrisiko führen. Viel hilft also nicht immer viel.
Wenn Sie aufgrund verschiedener Symptome wie z. B. Müdigkeit, Muskelzucken, brüchige Nägel, Haarausfall, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwäche einen tatsächlichen Nährstoffmangel vermuten, sind Ihre Hausärzt:innen oder auch eine Ernährungsberatung die richtigen Anlaufstellen. Sie können mit Hilfe eines Blutbildes feststellen, ob Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen und inwieweit eine Supplementierung sinnvoll sein könnte.
Die Klassiker im Überblick: Die 5 häufigsten Nahrungsergänzungsmittel
Mehr als zwei Drittel der deutschen Bevölkerung nehmen einmal pro Woche Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Zu den beliebtesten und umsatzstärksten Präparaten gehören Magnesium, Kalzium, verschiedene Vitamine, Zink und Eisen.
Power für die Muskeln: Magnesium als essentielles Supplement
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei der Muskelentspannung spielt. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und beeinflusst unter anderem den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Proteinsynthese.
Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Erschöpfungszuständen und erhöhter Stressanfälligkeit führen. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist daher für die Aufrechterhaltung einer gesunden Muskelfunktion unerlässlich.
Obwohl Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten ist, können bestimmte Personengruppen von einer zusätzlichen Zufuhr in Form von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Menschen, die intensiv Sport treiben oder unter Stress leiden, haben oft einen erhöhten Magnesiumbedarf und können von einer gezielten Nahrungsergänzung profitieren.
Kraft für die Knochen: Kalzium als wichtiger Nährstoff
Kalzium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und Zähne unentbehrlich ist. Neben seiner Rolle im Bewegungsapparat spielt Kalzium auch eine entscheidende Rolle bei der Signalübertragung zwischen Zellen, der Blutgerinnung und der Muskelkontraktion.
Eine unzureichende Kalziumzufuhr kann zu Knochenbrüchigkeit und Osteoporose führen. Milchprodukte, grünes Gemüse und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft sind gute Kalziumquellen.
Nicht alle Menschen nehmen jedoch ausreichend Kalzium mit der Nahrung auf, insbesondere diejenigen, die keine oder nur wenig Milchprodukte verzehren. In diesen Fällen kann die Einnahme von Kalziumpräparaten sinnvoll sein, um den Bedarf zu decken.
Immunsystem-Booster: Vitamine für starke Abwehrkräfte
Ein starkes Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle bei der Abwehr von Krankheiten und der Erhaltung einer optimalen Gesundheit. Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen. Sie unterstützen die Immunabwehr, indem sie die Produktion von Antikörpern fördern, Zellfunktionen regulieren und Entzündungsreaktionen beeinflussen.
Insbesondere die Vitamine C, D, E und A haben sich als wichtige Immunstimulanzien erwiesen.
- Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Aktivität der Immunzellen steigert, die Kollagenproduktion fördert und entzündungshemmend wirkt.
- Auch das Sonnenvitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und stärkt die Abwehrkräfte gegen Erkältungen und Infektionen.
- Vitamin E unterstützt ebenfalls die Immunfunktion, schützt die Zellmembranen vor Schäden und wirkt synergistisch mit Vitamin C.
- Vitamin A reguliert ebenso das Immunsystem, stärkt die Schleimhäute als Barriere gegen Krankheitserreger und fördert die Bildung von Antikörpern.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit den genannten Vitaminen kann in bestimmten Fällen sinnvoll sein. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann auftreten, wenn nicht genügend frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan steht oder wenn bestimmte Bevölkerungsgruppen einen erhöhten Bedarf haben. Beispiele für Gruppen, die ein erhöhtes Risiko für einen Vitaminmangel haben können, sind Schwangere, stillende Mütter, ältere Menschen, Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen sowie Personen, die sich selten direktem Sonnenlicht aussetzen.
Allround-Talent: Die bedeutende Rolle von Zink
Zink ist ein wahrer Alleskönner: Es stärkt das Immunsystem, fördert das Wachstum und unterstützt die Zellgesundheit.
Dabei unterstützt Zink die Bildung und Aktivität von Immunzellen, fördert die Produktion von Antikörpern und wirkt entzündungshemmend. Darüber hinaus spielt Zink eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Entwicklung des menschlichen Körpers: Es fördert die Produktion und Reifung von Zellen, insbesondere während der Wachstumsphasen von Kindern und Jugendlichen.
Zink ist auch an der DNA-Synthese, der Proteinsynthese und der Funktion von über 300 Enzymen beteiligt.
Während eine ausgewogene Ernährung in der Regel ausreichend Zink liefert (es ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten), kann eine gezielte Zink-Supplementierung in bestimmten Fällen sinnvoll sein. Personen mit erhöhtem Bedarf wie Schwangere, Stillende, ältere Menschen oder auch Personen, die sich fleischfrei ernähren, können hier von einer zusätzlichen Einnahme profitieren.
Starker Stoffwechsel: Eisen als Energieversorger
Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das eine entscheidende Rolle beim Sauerstofftransport im Körper spielt. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Hämoglobins, des roten Blutfarbstoffs, der für den Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich ist. Eisen ist auch an der Bildung von Myoglobin beteiligt, einem Protein, das Sauerstoff in den Muskeln speichert. Eine ausreichende Versorgung mit Eisen ist daher entscheidend für einen leistungsfähigen Stoffwechsel und eine optimale Energieversorgung des Körpers.
In bestimmten Lebensphasen oder Situationen kann eine gezielte Eisensupplementierung sinnvoll sein. Während der Menstruation kann durch den monatlichen Blutverlust ein erhöhter Eisenbedarf bestehen. Auch Schwangere benötigen mehr Eisen, um den erhöhten Bedarf für das Wachstum des Fötus und die erhöhte Blutmenge zu decken. Auch bei Personen mit ernährungsbedingtem Eisenmangel oder bei Leistungssportler:innen kann eine Supplementierung empfohlen werden.
Fazit: Ergänzung, aber kein Ersatz
Es ist wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, sondern nur ergänzen können. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist die Grundlage für eine gute Versorgung mit allen notwendigen Nährstoffen.
Wer aber zum Beispiel nach dunklen Wintermonaten den eigenen Vitamin-D-Haushalt auffrischen möchte oder aufgrund der Ernährungsweise auf zusätzliche Eisenzufuhr angewiesen ist, kann diese Nahrungsergänzungsmittel jederzeit bei hellomed per Telefon, E-Mail oder WhatsApp anfragen oder das (meist grüne) Rezept direkt in der App hochladen.
Wir nehmen Ihre gewünschten Präparate dann gerne mit in Ihren Medikationsplan auf und sortieren sie zusammen mit Ihren Medikamenten nach Tag und Einnahmezeitpunkt vor.
